意外と知らなかった…これが「デブ」の原因
「意外と知らなかった…
これがデブの原因」
今太っていて悩んでいる。
デブって言われる。
痩せてもまたすぐに太ってしまう。
頑張ってもなかなか痩せない。
着たい服が着れない。
などなど
「なんでダメなんだろう…」
って落ち込んでしまったことはないですか？
でも安心してください。
それはダイエットや正しい食事をする上で
とても大切なことを
知らないからなのかもしれません。
今日はあなたがこのまま
その、とても大切なことを知らずに
流行のダイエットを試しても
食べたいものを我慢しても
なかなか理想のカラダにはなりません。
今回は
あなたの悩みを解消するため
専門的な知識を使って
解決してしまいましょう！
突然ですが
あなたは毎日
どれくらいカラダを燃やしていますか？
というのも、
人は生きているだけでも
エネルギーを使っています。
それを消費エネルギーといい、
この消費エネルギーには3種類あります。
まず１つ目は基礎代謝です。
基礎代謝は、
安静状態での体温維持や心臓を動かすなど
生きていくために必要なエネルギーです。
続いて２つ目は食事誘発性産生熱です。
食事誘発性産生熱は、
消化・吸収のために食後上昇する
エネルギーです。
最後の３つ目は、
活動のためのエネルギーです。
これは運動、仕事、勉強など頭や体を動かすときに
消費されるエネルギーです。
この3種類の消費されるエネルギー分だけ
食事からエネルギーを取れば
ほとんどの場合太ることはありません！
しかしきっと今太っている人は
これ以上にエネルギーを
摂取している可能性が高いです！
チーズたっぷりのピザ
あまーいパンケーキ
コンビニですぐ買える菓子パン
最近外に出れば
美味しいけど、
カロリーが高いもので溢れています。
でもなぜ消費エネルギーよりエネルギーを取り過ぎると
太ってしまうのか？
これは例えばお金に例えてみましょう。
あなたがひと月に100万円手に入れたとします。
でも半分の50万円しか使わなかった時、
きっと残った50万円は銀行に預けたり
家にこっそりしまっておきませんか？
つまり使わなかった分は
「蓄え」になるんです。
今消えてほしいと思う、
体についてしまった脂肪や体重も
これと同じです。
あなたの体に溜まっていきます。
なのでまずは
あなたの正確な消費エネルギーを計算してみましょう。
そしてできるだけその消費エネルギー分だけ
摂取するようにしましょう。
消費エネルギー算出方法をご紹介します。
消費エネルギー（kcal)
基礎代謝量は先ほど説明した通りで、
年齢によって変わります。
そこでこの表を使って算出してください。
| 基礎代謝基準値（女性） | |
| 15～17歳 | 25.3 |
| 18～29歳 | 22.1 |
| 30～49歳 | 21.7 |
年齢が25歳で、体重が50㎏の女性なら
22.1 × 50 ＝ 1105 が基礎代謝量になります。
続いて身体活動レベルってなに？
と思われると思います。
これは人によってどれだけ運動しているかが異なってくるため
より正確に個人の消費エネルギーを出すために
必要です。
身体活動レベルは
生活の大部分が座位で、
静的な活動が中心の場合…Ⅰ
座位中心の仕事だが、
職場内での移動や立位での作業・接客業、
通勤・買い物・家事、軽いスポーツ等を含む場合…Ⅱ
移動や立位の多い仕事への従事者、
あるいはスポーツ等余暇における
活発な運動習慣を持っている場合…Ⅲ
この3段階に分かれます。
こちらもまた下記の表を参考にして算出して下さい。
| Ⅰ | Ⅱ | Ⅲ | |
| 15～17歳 | 1.55 | 1.75 | 1.95 |
| 18～29歳 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
| 30～49歳 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
さてこれで正確なあなたの1日の消費エネルギーが
算出できます。
今すぐ電卓を使って
あなたの消費エネルギーを出してみてください！
今日摂取したエネルギーは
消費エネルギーと比べてどうだったでしょうか。
普段から消費エネルギーと
摂取エネルギーの関係を気にしつつ
食事を摂ってみてください。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
