痩せて可愛い服がたくさん着れる！バランスを意識したダイエット方法

寒かった冬も

少しずつ春に近づいてきましたね。

今までは

服で体系をカバーできていたけれど

もう少しで

デブがばれてしまいます！

今からダイエット始めないと

夏までに間に合わなくなってしまうかも

しれません。

スラっとした脚と

ぺこりとへこんだお腹と

細長い腕を

今年は周りに

見せつけてやりたいですよね！

そんな最高の夏を迎えるためにも

今からあることを意識した

食事のとり方をお教えします。

突然ですが

食事のPFCと言われて

なんのことかわかりますか？

実はこれ

P＝タンパク質

F＝脂肪

C＝炭水化物

のことなんです。

栄養管理の際も

PFCバランスは

とても重要視されていて、

P（タンパク質）を

全体の2割

F（脂肪）を

全体の3割

C（炭水化物）を

全体の半分

としてエネルギーを摂ると

バランスが取れると

されています。

例えば1日に必要なカロリーが

2000kcalだった場合

炭水化物で1000kcal補給し

タンパク質で400kcal

脂質で600kcal摂取するのが

理想です。

炭水化物が1000kcalというと

お茶碗４杯分のご飯に相当し、

400kcalのタンパク質は

80g前後の魚や肉を

朝、昼、夜の3食分

600kcalの脂質は

油大さじ１で

100キロカロリー程度あるため

それを基準に考えてみてください。

最近では

糖質を厳しく制限する

または摂らないダイエットを

行っている人が多いですが

このPFCバランスをしっかりと

保つことで

簡単にそして無理なく

ダイエットを行うことができます。

まずはあなたの

1日に必要なカロリーを計算し

それに合わせて

PFCを摂ってみてください！