太るも痩せるもコレ次第
ついつい手が伸びて
気づいたら目の前にあるたくさんのお菓子が
なくなっていた
水分補給は基本的にジュース
ご飯にラーメン、パンなど
炭水化物が大好きで
よく食べる
野菜は摂ろうと思ってるけど
あんまり取っていない
これに当てはまるものはありますか？
1つでも当てはまっているあなたは
食べ方を工夫すれば
痩せる可能性大です！
わざわざストレスのたまる
食事制限をしなくても
食べたいものを
無理やり我慢しなくても
大丈夫です。
これは実際に
糖尿病になってしまった人にも
病院で勧められている方法です。
同じものを食べて
痩せられるならそんな簡単なダイエットは
無いですよね！
ということで今日は
痩せるための
「ある工夫」をお教えします！
人が食べ物を食べると
血糖値が上昇します。
この血糖値が上がると
インスリンというホルモンが
血糖値を元の状態に戻そうとします。
つまり食べ物を食べると
インスリンが増えるという訳です。
このインスリンは
摂取した炭水化物や糖質を優先して
エネルギーにし、
消費されなかった分を
体内に蓄えようとする働きがあります。
つまりインスリンがたくさん出ることにより
どんどん身体に脂肪が蓄えられていきます。
これを阻止するには
インスリンが出にくい食べ方
をすればいいですよね。
血糖値が一気に上がってしまうほど
たくさん出されてしまいます。
そのためできるだけ
血糖値の上がりを穏やかにする必要が
あります。
血糖値が上がりやすい食べ物というのは
エネルギーになりやすい
ご飯やパン、砂糖などの炭水化物です。
また果物も注意です。
朝食に果物を摂ることは
勧められていますが、
果物には果糖といって
太る元になる成分が含まれています。
適度に摂ることは良いですが
食べ過ぎには注意が必要です。
そしてまず
朝、昼、夕の食事を摂るときは
炭水化物をはじめに食べるのを避け
食物繊維が豊富な野菜や大豆から
食べるようにして下さい。
食物繊維が胃に張り付き
吸収を穏やかにしてくれます。
またジュースやお菓子が好きで
一気に飲み食べしてしまうというあなたは
一回に摂る量を少しにして下さい。
ジュースやお菓子には
実際想像しているよりも
かなりたくさんの砂糖が入っています。
これは中にどれくらいの砂糖が入っているか
示した写真です。
今はあまりないかもしれないですが
夏に汗をかいて一気に飲みきってしまった
という経験は無いでしょうか。
これにより血糖値は
ガーン！っと上がってしまっています。
一気飲みするということは
これだけ多くの砂糖を口の中に入れているのと
同じです。
出来るだけ水分補給は砂糖が含まれていない
水やお茶にし
お菓子は少量摂るように心がけてください。
最初は食べないようにすると
ストレスになってしまうと思うので
そこから始めましょう。
以上今回は
簡単に出来る工夫で
痩せられるコツをご紹介しました。
誰でもすぐにできることだと思うので
試してみてください！
