14日間のダイエット停滞期を耐え抜く方法
ダイエットをする上で
必ず通る道が
停滞期
はじめはぐんぐんと
体重が減っていっても
1か月くらい経つと
体重がまた増え、
やる気が消失してしまいますよね。
ここでがんばって続けたダイエットを
諦めてしまう人が
とっても多いです。
なんで停滞期というものが
あるのかというと
これは生きる上で
とても大切なものなのです。
体重が5%減ると
体温、血糖値などを
維持しようとして
防御機能を働かせます。
例えば60kgあった人なら
57kgになると
起りはじめます。
これを恒常性(ホメオスタシス)
といいます。
食事のエネルギー吸収率を高め、
運動時の消費エネルギーを制限します。
なのでがんばって
食べる量を減らしたり
カロリーの低いものを
選んで食べていても
太りやすくなってしまうのです。
運動量を増やしても
通常よりも燃やされるエネルギーが
少なくなってしまうのです。
しかし
そんな厄介な停滞期は
必ず解除される時がきます!
個人差はありますが
約2週間~一か月で
再び減少期がやってきます。
ただしこの減少期がくるのは
ダイエットを継続させられたときにしか
やってきません。
途中で心が折れて
ダイエットをすることを
諦めてしまうと
また体重がもとに戻り
ダイエットした意味が
なくなってしまいます。
そのためにも
停滞期を気にせず
耐えきる方法を
ご紹介します。
耐えきる方法その1
停滞期を見込んだ
目標設定をする。
停滞期なしに
ダイエットを成功させることは
難しいです。
そのため
停滞期がやってきたとしても
「待ってました。」
というくらいの
心の余裕があれば
なんてことないです。
耐えきる方法その2
今までのダイエットと
同じことを継続する。
停滞期に入ると
どうしてももっと体重が減ってほしい
という気持ちになり
さらにきついメニューを
追加したくなります。
ですがここで我慢し、
今まで通りのダイエット法を行います。
きついメニューを増やせば
続けるということが
きつくなります。
そのまま続けることで
体は順応し
停滞期は解除されます。
今言った2つのことを守り
停滞期を耐え抜きましょう!
悩みが増える停滞期ですが
きちんと向き合うことで
必ず乗り越えることができます。
停滞期の先まで
根気よくがんばり
ダイエットを成功させましょう!